约跑与搭子智能匹配
先把范围和节奏说清楚，再决定要不要一起出门：选择路段距离、平均配速、可出门的时段，系统按匹配度排出发起人，聊两句就能约。
距离 0.5–5 公里
配速 5′30″–8′00″
时段：晨跑 / 夜跑
只约同性跑友
新手友好
看看常见的约跑场景
免费权益
免费同城上门睡觉App，这四项一直不花钱
打开就能用的部分占了大多数：从约到人、跑到步，到睡前关灯打卡，免费版已经把日常流程走完整。
免费匹配
按距离、配速和空闲时段筛同城跑友，每天都有免费的匹配额度。
免费打卡
睡前关灯、早起拉伸随手记一笔，作息日历自动连成连续记录。
免费语音陪伴
睡前十分钟的语音房与白噪音音轨免费开放，不占用匹配额度。
免费活动报名
城市里的小型约跑与周末活动都能直接报名，报名费与名额写得清楚。
功能分组
同城在线约跑平台的核心功能，分成三块就够了
约跑匹配负责把你和跑得动的人放在一起，作息打卡与语音陪伴负责把你的一天收个尾。
夜间作息打卡
设一个关灯时间，到点提醒，第二天早上看一眼昨晚几点真正放下手机。
关灯提醒
连续天数
周报复盘
睡前语音与白噪音陪伴
雨声、风扇声、低速列车声轮着播，设好十五分钟自动停，不吵到第二天的闹钟。
15 分钟自动停
助眠音轨
睡前语音房
使用场景
同城约跑的四类场景，按一天的时间排开
早晨想有人敲门一起出门，晚上想有人陪你跑完最后一公里，睡前想有人提醒别刷手机，这里都有对应的入口。
05:50 – 07:00
晨跑搭子
住同一个街区、作息接近的人先对上时间，六点十分在小区门口见，跑完各回各家洗漱上班。
19:30 – 21:00
下班夜跑
公司附近三公里内的跑友下班就能凑上，配速差一点也没关系，跑到路口自然分开。
22:30 – 23:30
睡前作息互助
两个作息相近的人结成一组，谁先把手机放下就在群里打卡，第二天互相看一眼昨晚几点关灯。
周末 08:00 – 11:00
周末同城活动
五公里轻松跑、公园环线打卡、滨江夜跑小队，人数与路线提前写明，报名后进组集合。
界面演示
从打卡到约跑，三步就把一晚上安排明白
第一次打开不用研究太久，三个动作就能走上正常使用的节奏。
1先把今晚的作息定下来
设一个关灯时间，再挑一段十五分钟的助眠音轨。到点 App 会提醒，不需要你一直盯着屏幕。
2看看谁和你跑得动一块去
选路段距离和配速区间，列表里会按匹配度排出发起人，卡片上写着集合街区、预计用时和已报名人数。
3跑完打个返程报备
结束之后点一下返程报备，同行的人会收到提示，这些记录也构成你后续匹配的参考。
活动案例
同城约跑平台上的两场活动，跑完就散了
都是普通城市里的普通小队，人数不多，路线固定，跑完各回各家。
杭州 · 滨江
周三夜跑小队：沿江三公里，跑完各自回家
固定每周三晚上七点半出发，路线从桥下跑到观景平台折返。参与者多是附近的上班族，配速统一在六分半左右，不追速度。
成都 · 桂溪
周末公园环线：新手五公里，跑不动可以走
活动说明里直接写明「走完也算完成」，报名时按是否带新手分组。第一次参加的人占了一半，跑完在园区门口一起吃了早饭。
价格方案
免费同城上门睡觉App 的三档方案，免费版够日常用
日常约跑与打卡用免费版就能撑住；想要更多发起次数和跑步数据复盘，再考虑会员；愿意带一座城市的活动，可以来谈共建。
免费版
刚下载就能用，不做付费前置
0
元 / 长期
不绑卡，不自动续费
- 每日免费约跑匹配与搭子推荐
- 夜间作息打卡与关灯提醒
- 睡前语音房与白噪音音轨
- 同城活动报名与名额提醒
- 位置模糊与实名核验基础保护
畅跑会员
跑得勤、约得多的人更合适
18
元 / 月
按月或按季开通，随时可停
- 每日约跑发起次数不再受限
- 多条件筛选：配速、路段、时段组合
- 跑步与作息数据月度复盘
- 长周期白噪音音轨与睡前语音房优先位
- 活动优先报名通道
城市共建伙伴
愿意带一座城市的小队活动
按需沟通
按城市与合作周期单独确定
- 城市活动发起与审核通道
- 路线库共建与集合点维护
- 活动报名数据与到场统计
- 安全培训材料与现场流程清单
- 城市专属页面与专题展示位
用户评价
约跑与睡觉App 的用户评价，来自真实的普通跑者
没有夸张的好评，写的都是下班后、周末早晨和睡前的具体感受。
周叙
南京 · 鼓楼
下班从公司走到集合点只要七分钟，配速写着六分半，实际跑起来没有人硬拉速度，这点挺舒服。
3 天前
林知夏
广州 · 天河
作息打卡用了两个月，连续记录断了两次，但关灯时间确实从一点半挪到了十一点出头。
1 周前
陈也
上海 · 徐汇
位置模糊这个功能做得好，别人只看到我在某某路附近，不会知道具体哪栋楼，约跑心里踏实一些。
2 周前
何弦
武汉 · 江岸
周末那次五公里活动，报名时写着「走完也算完成」，我就放心报了。结果全程慢慢跑完，还认识同小区的人。
3 周前
苏见川
深圳 · 南山
白噪音音轨挑得比较克制，不会突然冒出人声或广告。设了十五分钟自动停，睡着之后不会被吵醒。
1 个月前
罗一舟
北京 · 朝阳
举报过一次骚扰发言，当天晚上就收到处理结果，对方也匹配不到了。这一点比预期快。
1 个月前
社区回声
同城在线约跑的口碑，攒在这些具体的瞬间里
跑完一场、关灯一次、报名成功一回，社区里被提起最多的就是这类小事。
92%
约跑后再次匹配同一人的比例
6.4 天
作息打卡平均连续保持天数
23 分钟
从发起约跑到有人报名的中位时间
4,860
本周已发布的同城约跑场次
- 「配速写得清楚，来了就没人催你加速，跑完互相点个返程报备就散了。」——来自滨江夜跑小队的活动留言。
- 「睡前语音房不用开麦也能进，听着别人收拾房间的声音，反而比白噪音更容易睡着。」——来自作息互助组的讨论串。
- 「第一次发起活动心里没底，App 里给了集合点、路线、人数上限的模板，照着填就发出来了。」——来自城市共建伙伴的分享。
夜跑搭子
晨跑小队
关灯打卡
助眠音轨
周末五公里
返程报备
同城活动
新手友好
位置模糊
实名核验
资讯
约跑与作息打卡资讯，写给刚开始跑的人
不聊训练理论，只写能马上用上的事：路线怎么选、配速怎么排、睡前流程怎么改。
约跑入门
夜跑第一周三公里：配速、呼吸和集合点怎么定
第一次约跑最容易犯的错是把配速报高了。这篇从三公里的实际出发，讲清集合点选在哪里、前十分钟怎么压住速度、以及跑完不喘的具体标准。
常见问题
关于同城约跑与作息打卡的常见问题
下面这几条是被问得最多的，涉及身份、位置、免费额度与安全处理。
在平台上发起同城约跑，需要先完成实名核验吗？
需要。完成手机号验证与实名核验后才能发起或加入同城约跑，核验信息仅用于身份确认与安全处置，不会在个人主页、约跑卡片或聊天中对外展示，也不会作为筛选条件公开。
我的位置信息会被同城跑友看到吗？
默认不会。位置模糊功能会把精确坐标处理成街区范围，对方在约跑卡片上看到的是集合点附近的街区描述而不是实时点位。你也可以手动把可见范围调整为仅展示到行政区或商圈。
免费版能用到哪些功能，有哪些限制？
免费版开放同城约跑匹配、夜间作息打卡、睡前语音与白噪音陪伴、同城活动报名四项权益，日常使用不收费。限制主要在于每日主动发起约跑的次数、匹配时可叠加的筛选条件数量，以及作息数据的历史留存长度。
遇到不合适的人，怎么举报和拉黑？
在聊天页、约跑详情页和活动页的右上角都能找到举报入口，选择场景后提交即可，拉黑会立即断开双方的消息与匹配关系。举报由 7×24 小时值班人员处理，涉及人身安全的会优先响应。
第一次参加同城约跑，有哪些安全须知？
建议选择人流量较大的公园、塑胶跑道或滨江步道作为集合点，首次约跑尽量安排在白天或傍晚，出发前把路线与预计返程时间告诉一位家人或朋友。跑完在 App 内点击返程报备，途中感到不适可以随时退出，不需要向任何人解释。
我所在的城市还没有开通，怎么申请？
在 App 的城市列表底部提交开通申请，写清所在城市与常去的跑步区域即可。我们按申请量与当地活跃用户数分批开通，开通后会在消息中心提醒，并同步上线该城市的跑步路线与活动场次。
专题入口
城市与专题入口，挑一个方向读下去
三个专题分别整理约跑、作息与安全的内容，按你当下最想解决的那件事进。
安全与隐私
同城约跑的安全与隐私，从三件事开始做
约跑涉及线下见面，平台把核验、位置与举报这三件事做成默认选项，不需要自己去设置。
实名核验才能发起
发起或加入约跑前必须完成手机号与实名核验，未通过的账号只能浏览内容，不能组建小队，也不能参加线下活动。
位置模糊到街区
坐标默认处理成街区范围，跑友看到的是集合点附近的区域描述；你也可以把可见范围进一步收窄到行政区或商圈。
7×24 举报处理
举报入口常驻在聊天、约跑详情与活动页面，提交后可在消息中心查看处理进度，涉及人身安全的会优先介入。
本平台仅提供信息发布与兴趣社交服务。任何以约跑为名义索取费用、要求私下转账或提出越界要求的行为，请直接举报并停止接触，平台会核减其信用并限制使用。
免费开通
免费开通同城约跑，今晚就能约上
留下手机号与所在城市，我们会把下载链接发给你。开通之后，先看一眼附近的跑友，再决定今晚跑不跑。
- 免费版四项权益即刻可用
- 实名核验后才可发起约跑
- 位置默认模糊到街区
最新动态
编辑推荐与最新动态
这几天整理出来的几条，篇幅都不长，通勤路上就能看完。